Идеи домашних тренажерных залов и способы их обустройства
Домашние тренажерные залы уже давно помогают людям достигать своих фитнес-целей, но лишь недавно они стали популярны как никогда.
За последние пару лет многие спортивные залы вышли из строя или стали недоступны, поэтому тренировки в собственном домашнем спортзале стали не просто привычными, но и естественными.
Если вы думаете о том, чтобы создать свой собственный домашний спортзал или модернизировать существующий, у нас есть несколько идей, которые могут вам помочь.
Основные идеи для домашнего спортзала
Если вы создаете домашний спортзал с нуля, важно правильно расставить приоритеты, особенно если вы имеете дело с небольшим помещением для тренировок. В домашнем тренажерном зале не может быть всего, да и не должно быть.
Так какие же тренажеры необходимы для домашнего спортзала? Вот несколько из них, которые помогут вам начать заниматься в домашнем спортзале:
Качественный коврик
Для многих упражнений, которые вы можете выполнять дома, необходим коврик. Есть два основных типа, из которых вы можете выбрать.
Один из них - коврик для йоги, который тонкий и не занимает много места, а другой - коврик для прыжков, который толще и может использоваться для более интенсивных упражнений.
Если вы сомневаетесь, какой коврик вам нужен для домашнего спортзала - коврик для йоги или коврик для прыжков, то прыжковый коврик - это беспроигрышный вариант, потому что его можно использовать для всего.
Скакалка
В детстве скакалки доставляли нам массу удовольствия, да и сейчас они отлично подходят для взрослых, поскольку считаются тренажерами.
Прежде чем отказаться от скакалки, решив, что она никогда не пригодится вам в домашнем спортзале, подумайте вот о чем: бывают дни, когда у вас нет ни времени, ни сил, ни решимости провести полноценную тренировку. В такие дни вам пригодится скакалка, чтобы хотя бы немного потренироваться.
Набор гантелей
Гантели довольно универсальны и считаются многими обязательным атрибутом домашнего тренажерного зала. Вы можете использовать их как для легких, так и для серьезных тренировок, и что делает их отличными, так это то, что они не занимают много места и их можно использовать без других тренажеров для спортзала.
Существует множество видов гантелей, но многие тренеры рекомендуют приобретать регулируемый набор, чтобы вы могли подстраивать тренировку под себя, когда захотите.
Гиря
Все, что вам действительно нужно, - это одна гиря в вашем домашнем спортзале, если вы хотите дополнить упражнения с гантелями или получить кардиотренировку, не прибегая к сложному оборудованию.
Гири хороши своей простотой и универсальностью. Вы можете использовать их для множества различных упражнений, и они не занимают много места в домашних тренажерных залах.
Тренировочная скамья
Скамья для тренировок нужна не для всех видов фитнес-упражнений, но она очень универсальна и полезна в других отношениях. Если в вашем домашнем тренажерном зале есть место, приобретите скамью и включите ее в свою тренировочную программу.
Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то тренажерный зал со скамьей для тренировок действительно имеет значение. Если у вас мало места, вы можете сложить ее и убрать под кровать, когда закончите тренировку.
Турник для подтягиваний
Еще один отличный аксессуар для домашнего спортзала - турник для подтягиваний. Он занимает очень мало места, и вы можете установить его над дверью.
Он отлично подходит для упражнений на верхнюю часть тела и основные упражнения, и его просто интересно иметь рядом.
Если вы хотите поддерживать порядок в тренировочной зоне и хранить оборудование вдали от посторонних глаз, турник для подтягиваний - идеальный вариант, потому что вы можете убрать его, когда закончите заниматься, если считаете, что он портит эстетику помещения.
Ленты сопротивления
Ленты сопротивления - обязательный элемент домашнего тренажерного зала, и нет никаких причин, почему их не должно быть. Они практически не занимают места и очень универсальны.
Вы можете использовать их для разминки, в сочетании с другим оборудованием для тренажерного зала, и они совсем не дороги.
Домашний тренажерный зал против абонемента в спортзал
У домашнего тренажерного зала и абонемента в спортзал есть свои плюсы и минусы, и сделать выбор между ними может быть довольно сложно.
В конце концов, вы должны принять решение, исходя из того, что подходит именно вам, вашего образа жизни, графика и личных предпочтений.
Плюсы и минусы абонемента в тренажерный зал
Плюсы:
- тренажерный зал дает вам доступ к широкому спектру оборудования, такого как беговая дорожка, стационарный велосипед или даже орбитрек, которых обычно нет в домашнем спортзале. Это делает его лучшим, если вы хотите получить тренировку для всего тела.
- Тренажерные залы - это социальные места, где вы занимаетесь с другими людьми. Это значит, что вы вряд ли заскучаете во время тренировки, к тому же бывает приятно пойти в спортзал с другом.
- В тренажерных залах вам могут предложить персонального тренера, который научит вас и подскажет, как правильно заниматься. Они также покажут вам, как правильно и эффективно использовать оборудование, что очень удобно, если вы новичок.
Минусы:
- дорогостоящий абонемент в спортзал может стать для некоторых людей серьезной проблемой и даже препятствием для занятий.
- В определенное время дня спортзалы могут быть переполнены, например утром или после работы. Это означает, что вам придется подождать, чтобы получить доступ к определенному оборудованию.
- Очень легко потерять мотивацию для посещения тренажерного зала, в основном потому, что для этого нужно физически туда идти. Могут быть дни, когда у вас нет времени или когда вам просто не хочется выходить из дома из-за плохой погоды или чего-то еще.
Плюсы и минусы домашнего тренажерного зала
Плюсы:
- домашний тренажерный зал всегда рядом и позволяет заниматься в любое время, когда вам захочется. Нет расписания, которого нужно придерживаться, и вы не тратите время на дорогу.
- в домашнем тренажерном зале вы можете слушать любимую музыку во время тренировки, и это может сделать ее гораздо более веселой и приятной, чем в спортзале
- в домашнем спортзале вы можете уединиться, что многие люди очень ценят. В вашем тренажерном зале нет никого, кто бы мог вас осудить, и вы можете чувствовать себя абсолютно комфортно во время тренировки
- вы можете обустроить свой домашний тренажерный зал по своему усмотрению, исходя из собственных потребностей. Вы можете начать с небольшого помещения для тренировок и просто добавить несколько основных домашних тренажеров, а затем добавлять новые по мере создания своего личного режима тренировок
- инвестировать в домашний тренажерный зал выгоднее, чем платить за абонемент в долгосрочной перспективе. Первоначальные инвестиции могут быть довольно большими, но вы платите только один раз и можете пользоваться домашним тренажерным залом в течение многих лет.
- Если у вас есть домашний тренажерный зал, вам не нужно ни с кем делить оборудование. Вам не нужно стоять в очереди, чтобы воспользоваться чем-то, и не нужно беспокоиться о том, что незнакомые люди будут потеть и распространять микробы.
Минусы:
- Домашний спортзал не так мотивирует, как обычные спортзалы, потому что вы находитесь в полном одиночестве и некому вас подбодрить. Кроме того, дома не так легко сосредоточиться, потому что вы чувствуете себя слишком комфортно и не входите в зону, как раньше.
- Дома легко отвлечься. Есть множество вещей, которые в любой момент могут показаться более привлекательными, чем тренажеры, например удобный диван или телевизор в гостиной. Кроме того, рядом могут быть другие члены семьи, которые могут помешать вам во время тренировки.
- Для домашнего тренажерного зала требуется хотя бы небольшое пространство, которого у вас может не быть. Некоторые тренажеры состоят из больших тренажеров, таких как силовая скамья, беговая дорожка или стационарный велосипед, которые могут быть слишком большими для небольшого домашнего спортзала, и вам может не хватить места для полноценного выполнения упражнений в домашних условиях.
Идеи напольных покрытий для домашнего спортзала?
Одна из деталей, на которую следует обратить особое внимание при обустройстве домашнего спортзала, - это пол. Уделите особое внимание материалу, из которого он сделан, и его долговечности, а также выбирайте материал для пола в зависимости от типа упражнений, которые вы планируете выполнять в своем домашнем спортзале.
Вот 3 лучших идеи для домашнего спортзала:
Резиновая плитка
Это плитки из переработанной резины, которые вы можете использовать для создания индивидуального пространства для тренировок в вашем функциональном домашнем спортзале. Они похожи на кусочки головоломки, которые подходят друг к другу.
Они долговечны, просты в установке и обладают амортизирующими свойствами, что очень удобно, если вы работаете с тяжелыми весами или тяжелым оборудованием в целом. Они защищают пол от царапин и повреждений от тренажеров, а также обеспечивают сцепление с поверхностью.
Твердый деревянный пол
Если вам нужен более постоянный пол в домашнем спортзале, обратите внимание на твердую древесину. Деревянный пол обеспечивает прочную и долговечную твердую поверхность и выглядит гораздо лучше, чем резиновые коврики и пенопластовые плитки.
Кроме того, деревянные полы водонепроницаемы и легко моются, а также достаточно прочны, чтобы выдержать тяжелое оборудование и интенсивное движение.
Ковровая плитка
Ковровая плитка - отличный вариант, если вам нужен второй слой защиты, который можно добавить к уже имеющемуся драгоценному напольному покрытию. Они также отлично подойдут, если вам нужна более мягкая и удобная поверхность для домашнего спортзала.
Она предотвращает появление царапин от тренажеров и проста в укладке. Убедитесь, что плитка водонепроницаемая и не очень толстая, ведь вы же не хотите, чтобы толстый ковер промок от пота.
22 креативных дизайна для домашнего спортзала
Светлый и просторный
Не у всех есть возможность превратить целую комнату в домашний спортзал, а выделение большого помещения - еще большая проблема. Однако если у вас есть такая возможность, используйте ее по максимуму.
Откройте комнату, распахните окна и впустите солнечный свет. Он наполнит все пространство энергией, как в этом проекте от HK Interiors.
Простые идеи домашнего спортзала
Легко увлечься идеей создания нового домашнего спортзала и захотеть наполнить его всем необходимым. Однако постарайтесь сохранить простоту и включить только то оборудование, которое вам действительно необходимо.
Это придаст тренажерному залу чистый и стильный вид и даже оставит место для дополнительных функций. Этот проект студии Brion Jeannette Architecture - действительно хороший пример.
Красивый вид
Постарайтесь, если это возможно, оборудовать домашний тренажерный зал в свободной комнате, из которой открывается красивый вид. Так вам будет на что посмотреть во время тренировки.
Для этого не обязательно занимать целую комнату. Угол гостиной или часть свободной спальни могут отлично подойти, как это показано в проекте Masa Studio Architects.
Хорошо организованное пространство
Поддерживать чистоту и порядок в домашнем спортзале важно не только потому, что это хорошо выглядит, но и потому, что это безопаснее, приятнее и вдохновляет.
Разбросанные по полу гантели - это просто несчастный случай, который только и ждет, чтобы произойти. Посмотрите на это помещение, созданное студией Anthony W Design, если вам нужны идеи на этот счет.
Многоцелевая комната
Хотя было бы здорово выделить целую свободную комнату только под тренажеры и превратить ее в домашний спортзал, в реальности такое случается редко. Однако можно создать многоцелевое пространство, где можно разместить тренажеры, а также кладовку, стиральную машину или что-то еще.
Нам очень нравится это сочетание гардеробной и тренажерного зала, разработанное студией Pascal Liguori & Son.
Идеи уютных домашних тренажерных залов на чердаке
Существует множество вариантов, когда дело доходит до выбора места для домашнего спортзала. Он может находиться в подвале, но может быть и на чердаке или на верхнем этаже, откуда открывается прекрасный вид и где он выглядит очень уютно.
Двускатная крыша произведет аналогичный эффект. Пусть это помещение от NC Design Studio-Architects вдохновит вас.
Практично и стильно
Нет причин, по которым домашний спортзал не может быть одновременно практичным и красивым. Этот проект от Brandon Architects - идеальный пример.
Пол покрыт резиновой плиткой для сцепления с поверхностью и долговечности, а дизайн прост и монохромен, но немного тепла добавляет деревянная акцентная стена. На стене висит большое зеркало, благодаря которому вся комната кажется больше.
Неяркое освещение
Если вы не предпочитаете, чтобы в вашем домашнем спортзале было очень светло, то с помощью неяркого освещения можно придать помещению для тренировок очень красивый и стильный вид. Здесь потолочные светильники и бра очень выгодно подчеркивают красивый деревянный пол, а также добавляют тепло и цвет тренажерному залу.
Минималистский подход
Если остальная часть вашего дома оформлена в современном и минималистичном стиле, то и в тренажерном зале следует придерживаться той же эстетики, конечно, с необходимыми поправками.
В тренажерном зале, спроектированном студией Aesthetic Renovations, поверх существующих деревянных панелей уложен специальный виниловый пол, а для хранения вещей предусмотрены простые плавающие полки.
Большие зеркала
Установка больших зеркал на стенах или даже зеркал от пола до потолка в вашем домашнем спортзале - одна из самых удачных идей для домашнего спортзала по многим причинам. Это позволит вам увидеть себя и убедиться, что вы занимаетесь правильно, а также сделает комнату больше и светлее.
Сочетайте это с белыми стенами и белым потолком, чтобы усилить эффект. Посмотрите этот проект студии Silver Leaf, чтобы получить больше вдохновения.
Простые, но разнообразные идеи домашнего спортзала
Чтобы домашний спортзал служил вам долго, не нужно много оборудования. Включите в него несколько основных предметов, которые вы хотите сделать частью своей тренировочной программы, и, если места еще достаточно, обустройте небольшую зону, где вы сможете присесть и расслабиться.
Этот проект студии Cleft Painting показывает, как просто это сделать.
Вдохновляющий вид
Когда перед вами открывается такой прекрасный вид, как этот, заниматься спортом - настоящее удовольствие. Пейзаж наполняет вас энергией, но в то же время расслабляет ум, настраивая на нужный лад. Это одна из тех великолепных идей домашнего спортзала, который был построен студией Cabex Construction.
Светлые тона и естественное освещение
Солнечный свет оказывает очень положительное влияние на наше тело и разум. Он наполняет нас энергией и позитивом, что очень важно при занятиях спортом.
Вот почему этот домашний спортзал, спроектированный Young & Borlik Architects, так удивителен. Конечно, светлый деревянный пол, открытые балки и бежевые стены также помогают ему чувствовать себя привлекательным и выглядеть стильно.
Идеи современных домашних тренажерных залов с дополнительными функциями
В домашний спортзал можно добавить множество вещей, которые сделают его более приятным для пребывания и красивым на вид.
Помимо тренажеров, можно установить настенный телевизор, чтобы было на что смотреть во время выполнения фитнес-упражнений, и колонки, чтобы слушать музыку во время тренировки. Больше идей вы найдете в студии Multimedia Solutions.
Идеи домашнего спортзала, вдохновленные природой
Еще один классный подход - создать домашний спортзал, вдохновленный природой, используя такие материалы, как камень и дерево. Вы можете добавить много растений для создания атмосферы погружения и, возможно, даже водный объект или, что еще лучше, бассейн.
Посмотрите на этот классный домашний спортзал, спроектированный студией Apex Mountain Homes, чтобы получить больше вдохновения.
Цветные пятна
Нет причин, по которым ваш домашний спортзал должен быть серым, белым или скучным, когда речь идет о его цветовой палитре и общем дизайне. Добавление ярких красок в дизайн тренажерного зала делает его более интересным и дает хороший заряд энергии и мотивации.
Существует множество способов, с помощью которых вы можете включить цвет в дизайн тренажерного зала. Простой вариант - резиновая или пенопластовая плитка.
Посмотрите на это помещение для тренировок от студии Legacy Custom Built Homes в качестве примера.
Идеи домашнего спортзала в индустриальном стиле
Вместо того чтобы придать своему домашнему спортзалу уютный вид, вы можете пойти другим путем и придать ему грубую и индустриальную эстетику.
Например, здесь есть полированный бетонный пол, открытая бетонная стена и все эти металлические акценты. Его создала студия Kelley Design Group.
Идеи домашнего спортзала в переходном стиле
При желании вы можете смешать два или более стилей, чтобы придать своему домашнему спортзалу немного от всего.
Как насчет переходного дизайна, в котором гармонично сочетаются современные и традиционные элементы?
Модный и универсальный
Это не очень большой домашний спортзал, но большие стеклянные окна и зеркальная стена очень помогают ему выглядеть большим и просторным. Кроме того, простой и современный дизайн позволяет легко объединить две комнаты в одну, например, прачечную и тренажерный зал.
Свежие и веселые идеи домашнего спортзала
Оформите свой домашний спортзал весело, чтобы он не казался аскетичным помещением, где нужно работать, а был местом, где можно с удовольствием заниматься. Придайте ему немного цвета и найдите забавное оборудование или детали, которые можно добавить в дизайн.
Возможно, этот дизайн от студии Smiley Renovations вдохновит вас.
Классический вид
Если вам нравится, чтобы ваш домашний тренажерный зал имел классический, традиционный дизайн, это тоже нормально. Обычно это означает простую и нейтральную цветовую палитру, основанную на серых и белых тонах с акцентами из нержавеющей стали.
Немного дерева на полу всегда приветствуется. Это добавляет теплоты и красоты тренажерному залу.
Это помещение для тренировок от Arc Design Group может дать вам представление о том, как это выглядит.
Дизайн, вдохновленный хижиной
Это одна из тех стильных идей для домашнего спортзала, в которой чувствуется деревенский дух и приятная атмосфера хижины. Деревянные панели на стенах создают ощущение гостеприимства, потолок высокий, а окна пропускают много света и открывают прекрасный вид.
Это место для тренировок, в котором чувствуешь себя как дома, создано студией M.T.N Design.
Какие упражнения можно выполнять в домашнем тренажерном зале?
Смысл обустройства домашнего тренажерного зала заключается в том, чтобы вы могли достичь своих целей в фитнесе, не выходя из дома и не оплачивая абонемент в спортзал.
Так какие же упражнения вы можете выполнять в своем домашнем тренажерном зале? Самые разные, начиная с этих 10 простых фитнес-движений:
- Стационарные выпады - удобнее выполнять их на коврике, но это не обязательное условие. Для выполнения стационарного лежака расположитесь так, чтобы правая нога была впереди и стояла на земле. Держа левую ногу на носках, согните колени и делайте выпады до тех пор, пока ваше правое бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.
- Планка на предплечьях - вы можете выполнять это упражнение как на коврике, так и на полу. Начните с того, что примите позу планки на предплечьях так, чтобы ваше тело составляло прямую линию. Задержитесь в этом положении на 30 секунд - 1 минуту.
- Велосипедные кранчи - это упражнение для мышц пресса, которое можно выполнять на коврике. Лягте на спину, поднимите колени вверх и согните ноги под углом 90 градусов. Положите руки за голову. Подведите правый локоть к левому колену и одновременно выпрямите правую ногу. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое для противоположной стороны.
- Приседания на стуле - для этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте перед стулом, расставив ноги на ширину плеч. Согните колени и опускайте тело, пока не коснетесь стула нижней частью, одновременно вытягивая руки вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Отжимания на коленях - более простая версия стандартных отжиманий для начинающих. При желании вы можете заменить это упражнение стандартными отжиманиями. Сначала встаньте в высокую стойку на коленях, затем согните локти и опустите тело на землю. Держите локти под углом 45 градусов. Оттолкнитесь и повторите.
- Супермен - выполняйте это упражнение на коврике. Сначала лягте на живот, вытянув руки и ноги. Одновременно поднимите руки и ноги от земли так высоко, как только сможете. Сохраняйте это положение в течение секунды, затем медленно опустите их в исходное положение.
- Мертвый жук - лягте на спину, вытянув ноги и руки перед собой под углом 90 градусов. Вытяните левую ногу и одновременно опустите правую руку над головой, затем поднимите их обратно и повторите для противоположной стороны.
- Приседания над головой - хорошее упражнение для продвинутой тренировки. По сути, это стандартное приседание, но с вытянутыми над головой руками.
- Планка на одной ноге или одной руке - упражнение, которое выводит планку на новый уровень. Находясь в позе планки, поднимите одну руку или одну ногу вверх и удерживайте ее в таком положении столько, сколько сможете, а затем поменяйте стороны.
- Отжимания на одной ноге - примите положение для отжиманий, затем поднимите одну ногу от земли. Завершите отжимание и повторите его или поменяйте стороны.
